สมรรถภาพทางกายและจิต

posted on 14 Nov 2010 21:58 by its-me3n
สมรรถภาพทางกาย
การทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ด้วยร่างกายโดยใช้ความแข็งแรงของร่างกาย + สุขภาพ เพราะฉะนั้นเราไม่ควรจะละเลยเด็ดขาด เพราะหากร่างกายเราไม่พร้อมที่จะทำหลายๆอย่างในชีวิตประจำวันแล้ว หมายถึงว่าสุขภาพทางกายของเรานั้น "อยู่ในสถานะแย่"เลยทีเดียวครับ Embarassed เราจึงได้มีการทดสอบสมรรถภาพทางกายในรูปแบบต่างๆ และเกณฑ์ในการวัดว่าเราสุขภาพเราอยู่ในสถานะใด
แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายในรูปแบบต่างๆมีดังนี้ครับ Smile
-  การทดสอบความแข็งแกร่งหรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Test)
-  การทดสอบสมรรถภาพทางกลไก (Motor Fitness Test)
-  การทดสอบสมรรถภาพทางกลไกทั่วไป (General Motor Fitness Test)
-  การทดสอบสมรรถภาพของระบบหมุนเวียนโลหิต (Cardio-Vascular Test)
-  การทดสอบทักษะทางกีฬา (Sport Skill Test)
-  การทดสอบสมรรถภาพทางกาย (AAHPER Physical Fitness Test)

ที่ ผมแนะนำนะครับ คือการ "ลุก-นั่ง 30 วินาที (30 Seconds Sit-up)" เพราะผมว่าประหยัดพื้นที่ในการปฏิบัติและยังมีประโยชน์มากมายเกินคาดกันอีก ไปดูกันเลยครับ วิธีการทำ Cool

-ให้ผู้เข้าทดสอบนอนหงาย เข่าทั้งสองงอเป็นมุมฉาก เท้าทั้งสองวาง
ห่างกันพอประมาณนิ้วมือทั้งสองข้างสอดประสานกันที่ท้ายทอย ผู้ช่วยคุกเข่า
อยู่ปลายเท้าผู้เข้ารับการทดสอบ เอามือทั้งสอง กดข้อเท้าผู้เข้าทดสอบไว้ให้
ส้นเท้าติดพื้น เมื่อพร้อมแล้วให้สัญญาณ “เริ่ม” ผู้เข้าทดสอบลุกขึ้นสู่ท่านั่ง
พร้อมกับก้มศีรษะลงไประหว่างขาทั้งสอง  ให้แขนทั้งสองแตะกับเข่า
แล้วกลับนอนลงสู่ท่าเดิม จนนิ้ว จรดกับเบาะ ทำแบบนี้ติดต่อกันไปให้ได้
มากที่สุด ภายในเวลา 30 วินาที (เหนื่อยกันเลยทีเดียว Embarassed)
ข้อควรระวังในการทำำนะครับ นิ้วมือต้องประสานที่ท้ายทอยตลอดเวลา ขณะที่ลุกขึ้นสู่ท่านั่งห้ามเอียงตัวไปมานะครับไม่งั้นถือว่าฟาลว์

ประโยชน์ที่ได้รับ
1.  ลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
2.  เพิ่มพูนประสิทธิภาพของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น ระบบ
    หมุนเวียนโลหิต ระบบการหายใจ  ระบบการย่อยอาหาร ฯลฯ
3.  ทำให้รูปร่างและสัดส่วนของร่างกายดีขึ้น
4.  ช่วยควบคุมมิให้น้ำหนักเกินหรือควบคุมไขมันในร่างกาย
5.  ช่วยลดความดันโลหิตสูง
6.  ช่วยลดไขมันในเลือด
7.  เพิ่มความคล่องตัว เกิดประสิทธิภาพในการทำงาน

เป็นไงครับประโยชน์เยอะจนคาดไม่ถึงเลยทีเดียว .ต้องรีบไปลองกันแล้วละครับ .....................

                 ในแบบทดสอบต่าง ๆ เหล่านี้ หากลองฝึกฝนและปฏิบัติบ่อยๆ สุขภาพของเราจะดีขึ้นทันหูทันตาทีเดียวครับรับลอง Cool ส่วนบางการทดสอบ อาจต้องใช้อุปกรณ์ และสถานที่ในความเหมาะสมเลือกใช้ตามความเหมาะสมและไม่ทำให้ใครเดือดร้อนนะครับ

สมรรถภาพทางจิต

มาต่อกันด้วยสมรรถภาพทางจิตนะครับ สำคัญไม่แพ้กันกับด้านทางกายเลยทีเดียวเพราะจิต ได้ทำงานต่อประสาทของร่างกายและยังเชื่อมต่อกับสมองส่วนกลางอีกด้วย Undecidedหาก เรามีสภาวะจิตใจเศร้าหมอง ขาดสติ ว่อกแว่กง่าย ขี้โมโห มองโลกในแง่ร้ายหรืออื่นๆ
มาลองทำดูครับ คุณจะสามารถมีความสุขได้ตลอดโดยไม่ต้องพึ่งปัจจัยใดๆครับ วิธีที่ผมแนะนำ ก็ง่ายเช่นกัน
คือการ  การปฏิบัติสมาธิ นั่นมีประโยชน์มากจนคาดไม่ถึงเลยครับ
คุณทราบหรือไม่
     ระบบประสาทอัตโนมัติกำกับการ
       ทำงานของ เซลล์ภูมิต้านทานในร่างกาย           
        มีเซลล์ภูมิต้านทานในสมองส่วนกลาง
และมีการค้น พบว่าถ้าสารสื่อประสาทที่ไปกระตุ้นอวัยวะที่สร้างเซลล์ภูมิต้านทานในร่างกาย
 ผิดปกติ   เซลล์ภูมิต้านทานจะมีความผิดปกติเช่นกัน เพราะฉะนั้น หากปล่อยให้ร่างกายเราเครียดจะส่งผลแน่นอนครับ
 มีการตอบสนองของระบบประสาทอัตโนมัติ  จะสู้หรือถอยดี  
การทำงานของระบบประสาทเพิ่มขึ้น มีการหลั่งสารเคมีมากขึ้น
ความดันโลหิตสูง 
หายใจเร็ว
หัวใจเต้นเร็ว
ร่างกายมีการใช้ ออกซิเจนมากขึ้น  
เลือดไหลไปกล้ามเนื้อลายมากขึ้น 
กล้ามเนื้อเกร็ง ตึง
ภูมิต้านทานของร่างกายลดลง Undecided
 
เพราะฉะนั้นการทำสมาธิ นั้น เกี่ยวข้องกับจิต และทางกาย
ภูมิต้านทานของร่างกายมนุษย์
รวมถึงเป็นการเยียวยาตัวเองด้วยจิตด้วยครับหรือเรียกว่า การรักษาแบบเยียวยาตนเองนั่นเอง (ไปหาข้อมูลเพิ่มเติมได้นะครับ Cry)
 
ขั้นตอนการปฏิบัติ -หากใครไม่เคยทำผมได้หาวิธีการทำสมาธิแบบง่ายๆทำได้ทุกคนเลยครับ
1. วิธีนับเลข 1 ถึง 200 อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ถ้านับหลงหรือลืมให้เริ่มต้นใหม่ หรือนับชีพจรไปเรื่อย นับลมหายใจตนเอง หรือนับลูกประคำ เดินไป เดินมา นับจำนวนก้าวที่ตนเองเดินเรื่อย ๆ
2. วิธีการสูดลมหายใจเข้าปอดให้ลึกๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจเข้าออก
   30 ถึง 50 ครั้ง หรือมากกว่า
3. วิธีสวดมนต์ บทเดียว สวดไปเรื่อยๆ จนกระทั่งไม่ต้องการสวด
4. ฟังเพลงที่ชอบเพลงเดียว วนไปวนมา 30 รอบ
5. เพ่งสิ่งของอย่างใดอย่างหนึ่ง หิน พระพุทธรูป หรือ สี เสื้อผ้าที่ตนเองชอบ
ประโยขน์ด้านหัวใจและหลอดเลือด
การฝึกสมาธิ แบบทีเอ็ม 4 เดือนทำให้ความดันโลหิต   ตัวล่างลดลง (Weneberg et al, 1997)
ฝึกสมาธิวันละ 2 ครั้ง ใน เวลา 4 สัปดาห์ รักษาความดันโลหิตสูง (Hager & Survit, 1978)
รักษาโรคหลอดเลือด  หัวใจได้ ภายใน 8 เดือน(Zamara et al, 1996)
การทำงานของระบบประสาทอัติโนมัติลดลง ความดันโลหิตลดลง(Matias,1991; สมพร เตรียมชัยศรี, 2541)
ด้านฮอร์โมน
ปฏิบัติสมาธิ 40 นาที ทำให้ฮอร์โมนเครียดลดลง (Gallois et al,1984)       
การปฏิบัติสมาธิ ทำให้ระดับ คอร์ติซอลลดลง ซีรั่มโปรตีนเพิ่มขึ้น  ความดันโลหิตลดลง ( Sudsuang et al, 1991)
ด้านจิตใจ
ลดความเครียด
ยกระดับจิตใจ ทำให้จิตใจอ่อนโยน มองโลกในแง่ดี
ลดความวิตกกังวล
รักษาโรคซึมเศร้า
รักษาผู้ที่ติดสารเสพย์ติด พฤติกรรมก้าวร้าว
ทำให้เพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง
 
...............เยอะขนาดนี้ (ประโยชน์) จะมัวรอช้าไม่ได้ครับรีบไปลองกันเลย ,บอกต่อคนใกล้ตัวเพื่อสุขภาพด้วยครับ 
 
credit
ขอบคุณข้อมูลจาก www.google.co.th , บทความจาก www.pantip.com ,และหนังสือ

ผู้เขียน
 

edit @ 9 Jun 2012 15:36:38 by MEMO_ME