สมรรถภาพทางกายและจิต
posted on 14 Nov 2010 21:58 by its-me3nสมรรถภาพทางกาย
การทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ด้วยร่างกายโดยใช้ความแข็งแรงของร่างกาย + สุขภาพ เพราะฉะนั้นเราไม่ควรจะละเลยเด็ดขาด เพราะหากร่างกายเราไม่พร้อมที่จะทำหลายๆอย่างในชีวิตประจำวันแล้ว หมายถึงว่าสุขภาพทางกายของเรานั้น "อยู่ในสถานะแย่"เลยทีเดียวครับ Embarassed เราจึงได้มีการทดสอบสมรรถภาพทางกายในรูปแบบต่างๆ และเกณฑ์ในการวัดว่าเราสุขภาพเราอยู่ในสถานะใด
แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายในรูปแบบต่างๆมีดังนี้ครับ Smile
- การทดสอบความแข็งแกร่งหรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Test)
- การทดสอบสมรรถภาพทางกลไก (Motor Fitness Test)
- การทดสอบสมรรถภาพทางกลไกทั่วไป (General Motor Fitness Test)
- การทดสอบสมรรถภาพของระบบหมุนเวียนโลหิต (Cardio-Vascular Test)
- การทดสอบทักษะทางกีฬา (Sport Skill Test)
- การทดสอบสมรรถภาพทางกาย (AAHPER Physical Fitness Test)
ที่ ผมแนะนำนะครับ คือการ "ลุก-นั่ง 30 วินาที (30 Seconds Sit-up)" เพราะผมว่าประหยัดพื้นที่ในการปฏิบัติและยังมีประโยชน์มากมายเกินคาดกันอีก ไปดูกันเลยครับ วิธีการทำ Cool
-ให้ผู้เข้าทดสอบนอนหงาย เข่าทั้งสองงอเป็นมุมฉาก เท้าทั้งสองวาง
ห่างกันพอประมาณนิ้วมือทั้งสองข้างสอดประสานกันที่ท้ายทอย ผู้ช่วยคุกเข่า
อยู่ปลายเท้าผู้เข้ารับการทดสอบ เอามือทั้งสอง กดข้อเท้าผู้เข้าทดสอบไว้ให้
ส้นเท้าติดพื้น เมื่อพร้อมแล้วให้สัญญาณ “เริ่ม” ผู้เข้าทดสอบลุกขึ้นสู่ท่านั่ง
พร้อมกับก้มศีรษะลงไประหว่างขาทั้งสอง ให้แขนทั้งสองแตะกับเข่า
แล้วกลับนอนลงสู่ท่าเดิม จนนิ้ว จรดกับเบาะ ทำแบบนี้ติดต่อกันไปให้ได้
มากที่สุด ภายในเวลา 30 วินาที (เหนื่อยกันเลยทีเดียว Embarassed)
ข้อควรระวังในการทำำนะครับ นิ้วมือต้องประสานที่ท้ายทอยตลอดเวลา ขณะที่ลุกขึ้นสู่ท่านั่งห้ามเอียงตัวไปมานะครับไม่งั้นถือว่าฟาลว์
ประโยชน์ที่ได้รับ
1. ลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
2. เพิ่มพูนประสิทธิภาพของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น ระบบ
หมุนเวียนโลหิต ระบบการหายใจ ระบบการย่อยอาหาร ฯลฯ
3. ทำให้รูปร่างและสัดส่วนของร่างกายดีขึ้น
4. ช่วยควบคุมมิให้น้ำหนักเกินหรือควบคุมไขมันในร่างกาย
5. ช่วยลดความดันโลหิตสูง
6. ช่วยลดไขมันในเลือด
7. เพิ่มความคล่องตัว เกิดประสิทธิภาพในการทำงาน
เป็นไงครับประโยชน์เยอะจนคาดไม่ถึงเลยทีเดียว .ต้องรีบไปลองกันแล้วละครับ .....................
ในแบบทดสอบต่าง ๆ เหล่านี้ หากลองฝึกฝนและปฏิบัติบ่อยๆ สุขภาพของเราจะดีขึ้นทันหูทันตาทีเดียวครับรับลอง Cool ส่วนบางการทดสอบ อาจต้องใช้อุปกรณ์ และสถานที่ในความเหมาะสมเลือกใช้ตามความเหมาะสมและไม่ทำให้ใครเดือดร้อนนะครับ
สมรรถภาพทางจิต
มาต่อกันด้วยสมรรถภาพทางจิตนะครับ สำคัญไม่แพ้กันกับด้านทางกายเลยทีเดียวเพราะจิต ได้ทำงานต่อประสาทของร่างกายและยังเชื่อมต่อกับสมองส่วนกลางอีกด้วย
หาก เรามีสภาวะจิตใจเศร้าหมอง ขาดสติ ว่อกแว่กง่าย ขี้โมโห มองโลกในแง่ร้ายหรืออื่นๆ
การทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ด้วยร่างกายโดยใช้ความแข็งแรงของร่างกาย + สุขภาพ เพราะฉะนั้นเราไม่ควรจะละเลยเด็ดขาด เพราะหากร่างกายเราไม่พร้อมที่จะทำหลายๆอย่างในชีวิตประจำวันแล้ว หมายถึงว่าสุขภาพทางกายของเรานั้น "อยู่ในสถานะแย่"เลยทีเดียวครับ Embarassed เราจึงได้มีการทดสอบสมรรถภาพทางกายในรูปแบบต่างๆ และเกณฑ์ในการวัดว่าเราสุขภาพเราอยู่ในสถานะใด
แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายในรูปแบบต่างๆมีดังนี้ครับ Smile
- การทดสอบความแข็งแกร่งหรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Test)
- การทดสอบสมรรถภาพทางกลไก (Motor Fitness Test)
- การทดสอบสมรรถภาพทางกลไกทั่วไป (General Motor Fitness Test)
- การทดสอบสมรรถภาพของระบบหมุนเวียนโลหิต (Cardio-Vascular Test)
- การทดสอบทักษะทางกีฬา (Sport Skill Test)
- การทดสอบสมรรถภาพทางกาย (AAHPER Physical Fitness Test)
ที่ ผมแนะนำนะครับ คือการ "ลุก-นั่ง 30 วินาที (30 Seconds Sit-up)" เพราะผมว่าประหยัดพื้นที่ในการปฏิบัติและยังมีประโยชน์มากมายเกินคาดกันอีก ไปดูกันเลยครับ วิธีการทำ Cool
-ให้ผู้เข้าทดสอบนอนหงาย เข่าทั้งสองงอเป็นมุมฉาก เท้าทั้งสองวาง
ห่างกันพอประมาณนิ้วมือทั้งสองข้างสอดประสานกันที่ท้ายทอย ผู้ช่วยคุกเข่า
อยู่ปลายเท้าผู้เข้ารับการทดสอบ เอามือทั้งสอง กดข้อเท้าผู้เข้าทดสอบไว้ให้
ส้นเท้าติดพื้น เมื่อพร้อมแล้วให้สัญญาณ “เริ่ม” ผู้เข้าทดสอบลุกขึ้นสู่ท่านั่ง
พร้อมกับก้มศีรษะลงไประหว่างขาทั้งสอง ให้แขนทั้งสองแตะกับเข่า
แล้วกลับนอนลงสู่ท่าเดิม จนนิ้ว จรดกับเบาะ ทำแบบนี้ติดต่อกันไปให้ได้
มากที่สุด ภายในเวลา 30 วินาที (เหนื่อยกันเลยทีเดียว Embarassed)
ข้อควรระวังในการทำำนะครับ นิ้วมือต้องประสานที่ท้ายทอยตลอดเวลา ขณะที่ลุกขึ้นสู่ท่านั่งห้ามเอียงตัวไปมานะครับไม่งั้นถือว่าฟาลว์
ประโยชน์ที่ได้รับ
1. ลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
2. เพิ่มพูนประสิทธิภาพของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น ระบบ
หมุนเวียนโลหิต ระบบการหายใจ ระบบการย่อยอาหาร ฯลฯ
3. ทำให้รูปร่างและสัดส่วนของร่างกายดีขึ้น
4. ช่วยควบคุมมิให้น้ำหนักเกินหรือควบคุมไขมันในร่างกาย
5. ช่วยลดความดันโลหิตสูง
6. ช่วยลดไขมันในเลือด
7. เพิ่มความคล่องตัว เกิดประสิทธิภาพในการทำงาน
เป็นไงครับประโยชน์เยอะจนคาดไม่ถึงเลยทีเดียว .ต้องรีบไปลองกันแล้วละครับ .....................
ในแบบทดสอบต่าง ๆ เหล่านี้ หากลองฝึกฝนและปฏิบัติบ่อยๆ สุขภาพของเราจะดีขึ้นทันหูทันตาทีเดียวครับรับลอง Cool ส่วนบางการทดสอบ อาจต้องใช้อุปกรณ์ และสถานที่ในความเหมาะสมเลือกใช้ตามความเหมาะสมและไม่ทำให้ใครเดือดร้อนนะครับ
สมรรถภาพทางจิต
มาต่อกันด้วยสมรรถภาพทางจิตนะครับ สำคัญไม่แพ้กันกับด้านทางกายเลยทีเดียวเพราะจิต ได้ทำงานต่อประสาทของร่างกายและยังเชื่อมต่อกับสมองส่วนกลางอีกด้วย
หาก เรามีสภาวะจิตใจเศร้าหมอง ขาดสติ ว่อกแว่กง่าย ขี้โมโห มองโลกในแง่ร้ายหรืออื่นๆมาลองทำดูครับ คุณจะสามารถมีความสุขได้ตลอดโดยไม่ต้องพึ่งปัจจัยใดๆครับ วิธีที่ผมแนะนำ ก็ง่ายเช่นกัน
คือการ การปฏิบัติสมาธิ นั่นมีประโยชน์มากจนคาดไม่ถึงเลยครับ
คุณทราบหรือไม่
ระบบประสาทอัตโนมัติกำกับการ
ทำงานของ เซลล์ภูมิต้านทานในร่างกาย
มีเซลล์ภูมิต้านทานในสมองส่วนกลาง
และมีการค้น พบว่าถ้าสารสื่อประสาทที่ไปกระตุ้นอวัยวะที่สร้างเซลล์ภูมิต้านทานในร่างกาย
ผิดปกติ เซลล์ภูมิต้านทานจะมีความผิดปกติเช่นกัน เพราะฉะนั้น หากปล่อยให้ร่างกายเราเครียดจะส่งผลแน่นอนครับ
ระบบประสาทอัตโนมัติกำกับการ
ทำงานของ เซลล์ภูมิต้านทานในร่างกาย
มีเซลล์ภูมิต้านทานในสมองส่วนกลาง
และมีการค้น พบว่าถ้าสารสื่อประสาทที่ไปกระตุ้นอวัยวะที่สร้างเซลล์ภูมิต้านทานในร่างกาย
ผิดปกติ เซลล์ภูมิต้านทานจะมีความผิดปกติเช่นกัน เพราะฉะนั้น หากปล่อยให้ร่างกายเราเครียดจะส่งผลแน่นอนครับ
มีการตอบสนองของระบบประสาทอัตโนมัติ จะสู้หรือถอยดี
การทำงานของระบบประสาทเพิ่มขึ้น มีการหลั่งสารเคมีมากขึ้น
ความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูง
หายใจเร็ว
หัวใจเต้นเร็ว
ร่างกายมีการใช้ ออกซิเจนมากขึ้น
ร่างกายมีการใช้ ออกซิเจนมากขึ้น
เลือดไหลไปกล้ามเนื้อลายมากขึ้น
กล้ามเนื้อเกร็ง ตึง
ภูมิต้านทานของร่างกายลดลง
ภูมิต้านทานของร่างกายลดลง
เพราะฉะนั้นการทำสมาธิ นั้น เกี่ยวข้องกับจิต และทางกาย
ภูมิต้านทานของร่างกายมนุษย์
รวมถึงเป็นการเยียวยาตัวเองด้วยจิตด้วยครับหรือเรียกว่า การรักษาแบบเยียวยาตนเองนั่นเอง (ไปหาข้อมูลเพิ่มเติมได้นะครับ 
)
)ขั้นตอนการปฏิบัติ -หากใครไม่เคยทำผมได้หาวิธีการทำสมาธิแบบง่ายๆทำได้ทุกคนเลยครับ
1. วิธีนับเลข 1 ถึง 200 อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ถ้านับหลงหรือลืมให้เริ่มต้นใหม่ หรือนับชีพจรไปเรื่อย นับลมหายใจตนเอง หรือนับลูกประคำ เดินไป เดินมา นับจำนวนก้าวที่ตนเองเดินเรื่อย ๆ
2. วิธีการสูดลมหายใจเข้าปอดให้ลึกๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจเข้าออก
30 ถึง 50 ครั้ง หรือมากกว่า
3. วิธีสวดมนต์ บทเดียว สวดไปเรื่อยๆ จนกระทั่งไม่ต้องการสวด
4. ฟังเพลงที่ชอบเพลงเดียว วนไปวนมา 30 รอบ
5. เพ่งสิ่งของอย่างใดอย่างหนึ่ง หิน พระพุทธรูป หรือ สี เสื้อผ้าที่ตนเองชอบ
2. วิธีการสูดลมหายใจเข้าปอดให้ลึกๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจเข้าออก
30 ถึง 50 ครั้ง หรือมากกว่า
3. วิธีสวดมนต์ บทเดียว สวดไปเรื่อยๆ จนกระทั่งไม่ต้องการสวด
4. ฟังเพลงที่ชอบเพลงเดียว วนไปวนมา 30 รอบ
5. เพ่งสิ่งของอย่างใดอย่างหนึ่ง หิน พระพุทธรูป หรือ สี เสื้อผ้าที่ตนเองชอบ
ประโยขน์ด้านหัวใจและหลอดเลือด
การฝึกสมาธิ แบบทีเอ็ม 4 เดือนทำให้ความดันโลหิต ตัวล่างลดลง (Weneberg et al, 1997)
ฝึกสมาธิวันละ 2 ครั้ง ใน เวลา 4 สัปดาห์ รักษาความดันโลหิตสูง (Hager & Survit, 1978)
รักษาโรคหลอดเลือด หัวใจได้ ภายใน 8 เดือน(Zamara et al, 1996)
การทำงานของระบบประสาทอัติโนมัติลดลง ความดันโลหิตลดลง(Matias,1991; สมพร เตรียมชัยศรี, 2541)
ด้านฮอร์โมน
ปฏิบัติสมาธิ 40 นาที ทำให้ฮอร์โมนเครียดลดลง (Gallois et al,1984)
การปฏิบัติสมาธิ ทำให้ระดับ คอร์ติซอลลดลง ซีรั่มโปรตีนเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตลดลง ( Sudsuang et al, 1991)
ด้านจิตใจ
ลดความเครียด
ยกระดับจิตใจ ทำให้จิตใจอ่อนโยน มองโลกในแง่ดี
ลดความวิตกกังวล
รักษาโรคซึมเศร้า
รักษาผู้ที่ติดสารเสพย์ติด พฤติกรรมก้าวร้าว
ทำให้เพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง
การฝึกสมาธิ แบบทีเอ็ม 4 เดือนทำให้ความดันโลหิต ตัวล่างลดลง (Weneberg et al, 1997)
ฝึกสมาธิวันละ 2 ครั้ง ใน เวลา 4 สัปดาห์ รักษาความดันโลหิตสูง (Hager & Survit, 1978)
รักษาโรคหลอดเลือด หัวใจได้ ภายใน 8 เดือน(Zamara et al, 1996)
การทำงานของระบบประสาทอัติโนมัติลดลง ความดันโลหิตลดลง(Matias,1991; สมพร เตรียมชัยศรี, 2541)
ด้านฮอร์โมน
ปฏิบัติสมาธิ 40 นาที ทำให้ฮอร์โมนเครียดลดลง (Gallois et al,1984)
การปฏิบัติสมาธิ ทำให้ระดับ คอร์ติซอลลดลง ซีรั่มโปรตีนเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตลดลง ( Sudsuang et al, 1991)
ด้านจิตใจ
ลดความเครียด
ยกระดับจิตใจ ทำให้จิตใจอ่อนโยน มองโลกในแง่ดี
ลดความวิตกกังวล
รักษาโรคซึมเศร้า
รักษาผู้ที่ติดสารเสพย์ติด พฤติกรรมก้าวร้าว
ทำให้เพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง
...............เยอะขนาดนี้ (ประโยชน์) จะมัวรอช้าไม่ได้ครับรีบไปลองกันเลย ,บอกต่อคนใกล้ตัวเพื่อสุขภาพด้วยครับ
credit
ขอบคุณข้อมูลจาก www.google.co.th , บทความจาก www.pantip.com ,และหนังสือ
 |
| ผู้เขียน |
นายจักรภพ ฉันทะผดุงเดช ม.6/5 เลขที่ 27
ปล.งานส่งอาจารย์ครับ มาอ่านได้ครับผม
 |